کراتین برای چه کسانی مناسب است؟
کراتین مونوهیدرات پرمطالعهترین مکمل ورزشی است و کار اصلیاش افزایش ذخیره فسفوکراتین عضله است؛ یعنی سوختِ تمرینهای قدرتی و انفجاری کوتاهمدت مثل اسکات، ددلیفت و دوی سرعتی. اگر برنامه تمرینیتان چنین حرکاتی دارد، کراتین یکی از بهصرفهترین انتخابهاست.
چه کسانی بیشترین سود را میبرند؟ ورزشکاران رشتههای قدرتی و توقف-شروعی (فوتبال، بسکتبال، کراسفیت)، افرادی که گوشت و ماهی کمی میخورند و مخصوصاً گیاهخواران که ذخیره پایهکراتین پایینتری دارند. کسانی که فقط تمرین هوازی ملایم میکنند، معمولاً تفاوت محسوسی نمیبینند.
روش مصرف ساده است: روزی ۳ تا ۵ گرم، هر زمانی از روز، همراه آب کافی. لودینگ اجباری نیست؛ فقط مصرف مداوم در چند هفته ذخیره را پر میکند. اگر بیماری کلیوی دارید یا دارو مصرف میکنید، قبل از شروع با پزشک مشورت کنید.